Dżasti Karmi – 28 posiłków do lżejszej sylwetki + 4 przepisy na koktajle

Co znajdziesz w środku?

rn

rn t
• 7-dniowy jadłospis („28 posiłków do lżejszej sylwetki”)

rn t

• 4 posiłki w każdym dniu – śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja

rn t

• Kaloryczność do wyboru (1600-2000 kcal)

rn t

• Proste posiłki na słodko i słono

rn t

• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami (Lidl, Biedronka)

rn t

• Lista z informacją, które produkty można zamrozić

rn t

• Bogata lista zamienników produktów (nie lubisz np. kurczaka? ryżu? Żaden problem, w środku znajdziesz bogatą listę zamienników)

rn t

• Podana gramatura i czas przygotowania każdego posiłku

rn t

• Dokładny przepis każdego posiłku

rn t

• Zdjęcie każdego dania

rn t

• Posiłki szybkie i łatwe w przygotowaniu, nie musisz mieć specjalnych umiejętności kulinarnych, ponieważ przepisy są proste i stworzone w taki sposób, aby każdy mógł je bez problemu zrobić samodzielnie w domu

rn t

• Wydruk jadłospisu na lodówkę

rn t

• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia

rn t

• Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis

rn

rn rn

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

rnW planie pojawią się między innymi:rn

rn t
• Zapiekanka makaronowa z serem i kurczakiem

rn t

• Leniwe z sosem jagodowo – waniliowym

rn t

• Bajgiel z twarożkiem chrzanowym

rn t

• Puszyste placuszki z kremem pistacjowym i truskawkami

rn t

• Burger Bowl

rn t

• Placki ziemniaczane z serem i sosem jogurtowym

rn t

• Malinowa pianka na herbatnikach

rn t

• Błyskawiczne mini pizzerki

rn t

• Ciabatta z pieczonymi warzywami

rn t

• Serniczek bananowy z malinami

rn t

• Sałatka z grillowanym serem halloumi

rn t

• Kolorowy bowl śniadaniowy

rn

rn…i wiele innych pyszności <3rn

Dodatkowo

rn

rn t
• Każdy dzień z jadłospisu zawiera podobną liczbę kalorii, dlatego można stosować jeden dzień żywieniowy dwa dni z rzędu lub więcej albo wybrać sobie swoje ulubione dni i stosować naprzemiennie w dowolnej konfiguracji.

rn t

• Można zmieniać posiłki kolejnością w obrębie tego samego dnia (śniadanie, drugie śniadanie, kolacja), czyli przykładowo śniadanie możemy zjeść na kolację i na odwrót.

rn t

• Jadłospis składa się z 7 dni żywieniowych, jednak nie oznacza to, że po tym czasie jest bezużyteczny. Pewne małe modyfikacje oraz zastosowanie zamienników daję możliwość stosowania jadłospisu przez dowolny czas.

rn

Dla kogo jest ten jadłospis?

rn

rn t
• Do osób, które lubią klasyczne posiłki, proste w wykonaniu, ale zarazem pyszne w smaku

rn t

• Do osób, które mają dość ograniczania się i jedzenia na diecie głównie wafli ryżowych i picia koktajli oczyszczających

rn t

• Dla osób, które chcą budować masę mięśniową – odpowiednia zawartość białka wspiera rozwój mięśni i regenerację po treningach, co jest kluczowe dla osób aktywnych fizycznie.

rn t

• Dla osób, które pragną utrzymać uczucie sytości na dłużej – białko skutecznie redukuje uczucie głodu, co pozwala na łatwiejsze kontrolowanie apetytu i zapobiega podjadaniu.

rn t

• Idealny dla osób dbających o zdrowie – dieta pomaga utrzymać zdrowe kości, skórę, a także wspiera układ odpornościowy.

rn t

• Wygodny dla osób zabieganych – szybkie i łatwe w przygotowaniu posiłki, które nie wymagają długiego czasu spędzonego w kuchni, idealne dla osób żyjących w ciągłym biegu.

rn t

• Do osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy i nie czuć się przy tym jak na diecie

rn t

• Do osób, które mają mało czasu na zrobienie zakupów – jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów (Lidl, Biedronka)

rn t

• Do osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, lepsze samopoczucie, wyrobić w sobie dobre nawyki żywieniowe. Ze świadomością, że w diecie jest miejsce na wszystko

rn t

• Do osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, przybrać na wadze lub utrzymać aktualną masę ciała. Tutaj bardzo duży wpływ ma odpowiedni dobór kaloryczności

rn t

• Do osób, które lubią różnorodne posiłki. Każdego dnia jest inny posiłek

rn