Co znajdziesz w środku?

• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu – śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja
• Kaloryczność do wyboru (1500-2100 kcal)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami (Lidl, Biedronka)
• Lista z informacją, które produkty można zamrozić
• Bogata lista zamienników produktów (nie lubisz kurczaka? ryżu? Żaden problem, w środku znajdziesz bogatą listę zamienników)
• Podana gramatura i czas przygotowania każdego posiłku
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania
• posiłki szybkie i łatwe w przygotowaniu, nie musisz mieć specjalnych umiejętności kulinarnych, ponieważ przepisy są proste i stworzone w taki sposób, aby każdy mógł je bez problemu zrobić samodzielnie w domu
• Wydruk jadłospisu na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis
• Tabelki z wyzwaniem: zdrowe nawyki + tabela pomiarów

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W planie pojawią się między innymi:

• Pancakes z Kinder czekoladką
• Grzanki z wiosennym twarożkiem
• Nuggetsy + Lays Oven Baked
• Truskawkowiec z kawałkami czekolady
• Kopytka z kurczakiem w sosie pieczarkowym
• Mus czekoladowy z truskawkami
• Krokiety bez panierki z ciągnącym się serem
• Jogurtowe placuszki z truskawkami
• Wypasiony burger z frytkami
• Naleśniki z jagodowym twarożkiem
• Łazanki jak u mamy
• Jednoporcjowy sernik na zimno z truskawkami
• Ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią

Dodatkowo

• Każdy dzień z jadłospisu zawiera podobną liczbę kalorii, dlatego można stosować jeden dzień żywieniowy dwa dni z rzędu lub więcej albo wybrać sobie swoje ulubione dni i stosować naprzemiennie w dowolnej konfiguracji.
• Można zmieniać posiłki kolejnością w obrębie tego samego dnia (śniadanie, drugie śniadanie, kolacja), czyli przykładowo śniadanie możemy zjeść na kolację i na odwrót.
• Jadłospis składa się z 7 dni żywieniowych, jednak nie oznacza to, że po tym czasie jest bezużyteczny. Pewne małe modyfikacje oraz zastosowanie zamienników daję możliwość stosowania jadłospisu przez dowolny czas.

Do kogo skierowany jest ten jadłospis?

• Do osób, które uwielbiają słodkie i słone przekąski, typu Kinder czekoladki, ciastka Oreo, Chipsy i nie mogą się bez nich obejść (Jadłospis jest ułożony według zasady 80/20 dzięki czemu takie słodkie i słone przekąski się w nim pojawiają)
• Do osób, które mają dość ograniczania się i jedzenia na diecie głównie sałatek, wafli ryżowych, koktajli oczyszczających
• Do osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy i nie czuć się przy tym jak na diecie
• Dla osób, które potrzebują szybkich i prostych w przygotowaniu posiłków
• Do osób, które mają mało czasu na zrobienie zakupów – jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów (Lidl, Biedronka)
• Do osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, lepsze samopoczucie, wyrobić w sobie  dobre nawyki żywieniowe. Ze świadomością, że w diecie jest miejsce na wszystko
• Do osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, przybrać na wadze lub utrzymać aktualną masę ciała. Tutaj bardzo duży wpływ ma odpowiedni dobór kaloryczności
• Do osób, które lubią urozmaicone i różnorodne posiłki. Każdego dnia jest inny posiłek