Co znajdziesz w środku?

• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu – śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja
• Kaloryczność do wyboru (1500-2100 kcal)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami (Lidl, Biedronka)
• Lista z informacją, które produkty można zamrozić
• Bogata lista zamienników produktów (nie lubisz kurczaka? ryżu? Żaden problem, w środku znajdziesz bogatą listę zamienników)
• Podana gramatura i czas przygotowania każdego posiłku
• Dokładny przepis każdego posiłku
• posiłki szybkie i łatwe w przygotowaniu, nie musisz mieć specjalnych umiejętności kulinarnych, ponieważ przepisy są proste i stworzone w taki sposób, aby każdy mógł je bez problemu zrobić samodzielnie w domu
• Wydruk jadłospisu na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W planie pojawią się między innymi:

• Sernikowe pankejki budyniowe
• Pierogi ruskie z cebulką zasmażane na patelni
• Pizza na tortilli z masłem czosnkowym
• Naleśniki ze skyrem, dżemem, bananem w polewie czekoladowej
• Burger z paluszkami rybnymi (Fishburger)
• Croissant na słodko z masłem orzechowym i owocami
• Wrap z gyrosem
• Słodka zachcianka Milky Way
• Sałatka a’la BigMac
• Frytki z parmezanem
• Kremowy makaron z burratą
• Tosty po grecku
• Tortilla z cheddarem, szynką i ogórkiem

Dodatkowo

• Każdy dzień z jadłospisu zawiera podobną liczbę kalorii, dlatego można stosować jeden dzień żywieniowy dwa dni z rzędu lub więcej albo wybrać sobie swoje ulubione dni i stosować naprzemiennie w dowolnej konfiguracji.
• Można zmieniać posiłki kolejnością w obrębie tego samego dnia (śniadanie, drugie śniadanie, kolacja), czyli przykładowo śniadanie możemy zjeść na kolację i na odwrót.
• Jadłospis składa się z 7 dni żywieniowych, jednak nie oznacza to, że po tym czasie jest bezużyteczny. Pewne małe modyfikacje oraz zastosowanie zamienników daję możliwość stosowania jadłospisu przez dowolny czas.