Co znajdziesz w środku?

• 7-dniowy jadłospis wysokobiałkowy
• 4 posiłki w każdym dniu – śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja
• Kaloryczność do wyboru (1600-2000 kcal)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami (Lidl, Biedronka)
• Lista z informacją, które produkty można zamrozić
• Bogata lista zamienników produktów (nie lubisz kurczaka? ryżu? Żaden problem, w środku znajdziesz bogatą listę zamienników)
• Podana gramatura i czas przygotowania każdego posiłku
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania

• posiłki szybkie i łatwe w przygotowaniu, nie musisz mieć specjalnych umiejętności kulinarnych, ponieważ przepisy są proste i stworzone w taki sposób, aby każdy mógł je bez problemu zrobić samodzielnie w domu

• Wydruk jadłospisu na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W planie pojawią się między innymi:

• Twister Wraps z pastą jajeczną i warzywami
• Pieczone ciacho Milky Way
• Kopytka w pomidorowym sosie z kurczakiem
• Fit racuchy cynamonowe
• Rozgrzewająca zupa gulaszowa
• Sałatka cheeseburger z nachosami
• Fit carbonara
• Lava Cake z malinami
• Pinsa klasyczna z wędliną, serem i pieczarkami
• Penne w kremowym sosie z brokułem, pieczarkami i parmezanem
• Burger drobiowy z colesławem
• Naleśniki z waniliową ricottą i malinami
• Makaronowa sałatka orzo z jajkiem i kurczakiem

…i wiele innych pyszności <3

Dodatkowo

• Każdy dzień z jadłospisu zawiera podobną liczbę kalorii, dlatego można stosować jeden dzień żywieniowy dwa dni z rzędu lub więcej albo wybrać sobie swoje ulubione dni i stosować naprzemiennie w dowolnej konfiguracji.
• Można zmieniać posiłki kolejnością w obrębie tego samego dnia (śniadanie, drugie śniadanie, kolacja), czyli przykładowo śniadanie możemy zjeść na kolację i na odwrót.
• Jadłospis składa się z 7 dni żywieniowych, jednak nie oznacza to, że po tym czasie jest bezużyteczny. Pewne małe modyfikacje oraz zastosowanie zamienników daję możliwość stosowania jadłospisu przez dowolny czas.

Dla kogo jest ten jadłospis?

• Do osób, które lubią klasyczne posiłki, proste w wykonaniu, ale zarazem pyszne w smaku
• Do osób, które mają dość ograniczania się i jedzenia na diecie głównie wafli ryżowych i picia koktajli oczyszczających
• Dla osób, które chcą budować masę mięśniową – wysoka zawartość białka wspiera rozwój mięśni i regenerację po treningach, co jest kluczowe dla osób aktywnych fizycznie.
• Dla osób, które pragną utrzymać uczucie sytości na dłużej – białko skutecznie redukuje uczucie głodu, co pozwala na łatwiejsze kontrolowanie apetytu i zapobiega podjadaniu.
• Idealny dla osób dbających o zdrowie – wysokobiałkowa dieta pomaga utrzymać zdrowe kości, skórę, a także wspiera układ odpornościowy.
• Wygodny dla osób zabieganych – szybkie i łatwe w przygotowaniu posiłki, które nie wymagają długiego czasu spędzonego w kuchni, idealne dla osób żyjących w ciągłym biegu.
• Do osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy i nie czuć się przy tym jak na diecie
• Do osób, które mają mało czasu na zrobienie zakupów – jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów (Lidl, Biedronka)
• Do osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, lepsze samopoczucie, wyrobić w sobie dobre nawyki żywieniowe. Ze świadomością, że w diecie jest miejsce na wszystko
• Do osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, przybrać na wadze lub utrzymać aktualną masę ciała. Tutaj bardzo duży wpływ ma odpowiedni dobór kaloryczności
• Do osób, które lubią różnorodne posiłki. Każdego dnia jest inny posiłek

Rozkład makroskładników

• Białko – 30%
• Tłuszcze – 33%
• Węglowodany – 37%