Letnia Redukcja

Co znajdziesz w środku?

• 7-dniowy jadłospis
• 4 posiłki w każdym dniu – śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja
• Kaloryczność do wyboru (1600-2000 kcal)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami (Lidl, Biedronka)
• Lista z informacją, które produkty można zamrozić
• Bogata lista zamienników produktów (nie lubisz kurczaka? ryżu? Żaden problem, w środku znajdziesz bogatą listę zamienników)
• Podana gramatura i czas przygotowania każdego posiłku
• Dokładny przepis każdego posiłku
• Zdjęcie każdego dania
• posiłki szybkie i łatwe w przygotowaniu, nie musisz mieć specjalnych umiejętności kulinarnych, ponieważ przepisy są proste i stworzone w taki sposób, aby każdy mógł je bez problemu zrobić samodzielnie w domu
• Wydruk jadłospisu na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisie?

W planie pojawią się między innymi:

• Chrupiąca bagietka 3 sery
• Serniczek Oreo na zimno
• Chrupiący kurczak w panierce z frytkami i sałatką
• Pyry z kremowym gzikiem
• Serowo – cukiniowe placuszki
• Jednoporcjowe ciasto jogurtowe z truskawkami
• Wiosenna grahamka po mojemu
• Zapiekana tortilla z jajecznicą, serem i warzywami
• Sałatka orzo z chrupiącym ogórkiem i kurczakiem
• Słodka przekąska Kinder bueno
• Kolorowy bowl
• Sałatka z tortellini serowym
• Zupa koperkowa
• Kremowe tagliatelle z bobem

Dodatkowo

• Każdy dzień z jadłospisu zawiera podobną liczbę kalorii, dlatego można stosować jeden dzień żywieniowy dwa dni z rzędu lub więcej albo wybrać sobie swoje ulubione dni i stosować naprzemiennie w dowolnej konfiguracji.
• Można zmieniać posiłki kolejnością w obrębie tego samego dnia (śniadanie, drugie śniadanie, kolacja), czyli przykładowo śniadanie możemy zjeść na kolację i na odwrót.
• Jadłospis składa się z 7 dni żywieniowych, jednak nie oznacza to, że po tym czasie jest bezużyteczny. Pewne małe modyfikacje oraz zastosowanie zamienników daję możliwość stosowania jadłospisu przez dowolny czas.

Do kogo skierowany jest ten jadłospis?

• Do osób, które lubią klasyczne posiłki, proste w wykonaniu, ale zarazem pyszne w smaku
• Do osób, które mają dość ograniczania się i jedzenia na diecie głównie wafli ryżowych i picia koktajli oczyszczających
• Dla osób, które lubią proste posiłki i sezonowe smaki
• Do osób, które chcą zgubić zbędne kilogramy i nie czuć się przy tym jak na diecie
• Dla osób, które potrzebują szybkich i prostych w przygotowaniu posiłków
• Do osób, które mają mało czasu na zrobienie zakupów – jadłospis ułożony jest z produktów łatwo dostępnych, które kupisz w większości sklepów (Lidl, Biedronka)
• Do osób, które chcą zadbać o swoje zdrowie, lepsze samopoczucie, wyrobić w sobie  dobre nawyki żywieniowe. Ze świadomością, że w diecie jest miejsce na wszystko
• Do osób, które chcą zrzucić zbędne kilogramy, przybrać na wadze lub utrzymać aktualną masę ciała. Tutaj bardzo duży wpływ ma odpowiedni dobór kaloryczności
• Do osób, które lubią różnorodne posiłki. Każdego dnia jest inny posiłek

Rozkład makroskładników:

• Białko – 27%
• Tłuszcze – 32%
• Węglowodany – 41%