PAKIET 4 EBOOKÓW: Jadłospis klasyczny 1, 2 i 3 + Redukcja Bez Wyrzeczeń

Co znajdziesz w środku?

• 4x 7-dniowy jadłospis (112 różnorodnych posiłków)
• 4 posiłki w każdym dniu – śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja
• Kaloryczność do wyboru (1600-2000 kcal)
• Proste posiłki na słodko i słono
• Lista zakupów z łatwo dostępnymi produktami (Lidl, Biedronka)
• Lista z informacją, które produkty można zamrozić
• Bogata lista zamienników produktów (nie lubisz kurczaka? ryżu? Żaden problem, w środku znajdziesz bogatą listę zamienników)
• Podana gramatura i czas przygotowania każdego posiłku
• Dokładny przepis każdego posiłku

• posiłki szybkie i łatwe w przygotowaniu, nie musisz mieć specjalnych umiejętności kulinarnych, ponieważ przepisy są proste i stworzone w taki sposób, aby każdy mógł je bez problemu zrobić samodzielnie w domu

• Wydruk na lodówkę
• Dokładnie policzone kalorie i makroskładniki (białka, tłuszcze, węglowodany) przy każdym posiłku oraz w podsumowaniu całego dnia
• Podstawowe zasady i wskazówki jak stosować jadłospis

Jakie posiłki znajdują się w jadłospisach?

W dietach pojawią się między innymi:

• Sernikowe pankejki budyniowe
• Pierogi ruskie z cebulką zasmażane na patelni
• Pizza na tortilli z masłem czosnkowym
• Naleśniki ze skyrem, dżemem, bananem w polewie czekoladowej
• Burger z paluszkami rybnymi (Fishburger)
• Croissant na słodko z masłem orzechowym i owocami
• Wrap z gyrosem
• Słodka zachcianka Milky Way
• Sałatka a’la BigMac
• Frytki z parmezanem
• Kremowy makaron z burratą
• Tosty po grecku
• Tortilla z cheddarem, szynką i ogórkiem
• Puszyste pancakes jogurtowe
• Cezar Wrap
• Omlet budyniowy z malinami
• Domowy hot dog z piklami
• Burger w bułce ziemniaczanej
• Kanapka z patelni z ciągnącym się serem
• Skyrowe racuszki z jabłkiem
• Naleśniki a’la pizza
• Gnocchi ze szpinakiem i suszonymi pomidorami
• Owoce pod kruszonką
• Domowe Nachosy z serem i salsą pomidorową
• Zapiekane bułeczki jajeczne
• Kubeczek owoców z serkiem ricotta
• Tosty z serem, szynką i keczupem
• Nuggetsy z frytkami
• Placuszki twarogowe w polewie czekoladowej
• Chleb w jajku z dodatkami
• Burger z serem i kurczakiem
• Fit tiramisu
• Zapiekanka makaronowa z patelni
• Pizza na tortilli w 10 minut
• Grzanki w stylu włoskim
• Kajzerka a’la McMuffin
• Omlet caprese
• Tortilla z kurczakiem i serem
• Pancakes z Kinder czekoladką
• Grzanki z wiosennym twarożkiem
• Nuggetsy + Lays Oven Baked
• Truskawkowiec z kawałkami czekolady
• Kopytka z kurczakiem w sosie pieczarkowym
• Mus czekoladowy
• Krokiety bez panierki z ciągnącym się serem
• Jogurtowe placuszki z owocami
• Wypasiony burger z frytkami
• Naleśniki z jagodowym twarożkiem
• Łazanki jak u mamy
• Jednoporcjowy sernik na zimno
• Ziemniaki z jajkiem sadzonym i mizerią

Dodatkowo

• Każdy dzień z jadłospisu zawiera podobną liczbę kalorii, dlatego można stosować jeden dzień żywieniowy dwa dni z rzędu lub więcej albo wybrać sobie swoje ulubione dni i stosować naprzemiennie w dowolnej konfiguracji.
• Można zmieniać posiłki kolejnością w obrębie tego samego dnia (śniadanie, drugie śniadanie, kolacja), czyli przykładowo śniadanie możemy zjeść na kolację i na odwrót.
• Każdy jadłospis składa się z 7 dni żywieniowych, jednak nie oznacza to, że po tym czasie jest bezużyteczny. Pewne małe modyfikacje oraz zastosowanie zamienników daję możliwość stosowania jadłospisu przez dowolny czas.